Warum halten Sie Ihre Vorsätze nicht ein? 3 Strategien, um dieses Jahr zu überstehen

Sie warten auf morgen, wenn der erste Montag des neuen Jahres kommt und Sie es endlich tun Werden Sie Ihr Leben um 180 Grad verändern können? Wir unterstützen Sie mit einem Berater, der Ihnen dabei hilft, sich am Ende des Jahres zu sagen: „Ich habe alle meine Neujahrsvorsätze erfüllt!“

Wie setzt man Ziele richtig?

Ziele – egal, ob wir über Neujahrsvorsätze oder andere Ziele im Laufe des Jahres sprechen – sollten sein:

  • Spezifisch
  • realistisch

Das bedeutet, dass Sie sich nicht sagen: „ Ich möchte abnehmen “ oder „ Ich möchte mehr lesen “. Bessere Erfolgsaussichten haben Sie, wenn Sie konkret sagen: „Ich möchte dieses Jahr 10 kg abnehmen.“ oder „Ich möchte dieses Jahr 20 Bücher lesen“.

Gleichzeitig sollten diese Ziele realistisch sein. Das heißt, Sie möchten nicht in einem Monat 10 kg abnehmen oder 60 Bücher lesen, wenn Sie letztes Jahr kein einziges gelesen haben.

Aber wir hören hier noch nicht auf! Ein Ziel ohne Plan ist zum Scheitern verurteilt.

Ich möchte in einem Jahr 10 kg abnehmen. Wie mache ich das? –> Ich werde dreimal pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag, immer um 17:30 Uhr) Sport treiben und einen Ernährungsberater beauftragen, der mir bei meiner Ernährung hilft.

Ich möchte dieses Jahr 20 Bücher lesen. Wie mache ich das? –> Ich lese jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Kapitel aus einem Buch.

Konkrete Ziele, denen Sie konkrete Aktionen (was, wie viel und wann) zugeordnet haben, ebnen Ihren Weg zum Erfolg.

Hier sind drei weitere Strategien, die auf dem großartigen Buch Atomic Habits von James Clear basieren und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen

Strategie 1: Setzen Sie sich für Ihre zukünftigen Maßnahmen ein

Kennen Sie die Geschichte des Schriftstellers Victor Hugo, der – um seinen Verpflichtungen nachzukommen und das Buch bis zu einem bestimmten Datum fertigzustellen – alle seine Kleider einsperrte? Damit er sich nur auf das Schreiben konzentrieren konnte und nichts ihn störte. Psychologen bezeichnen dies als „Engagement“.

Engagement = eine Entscheidung, die Sie jetzt treffen und die Ihr zukünftiges Handeln bestimmt. Es ist eine Möglichkeit , Ihnen zukünftiges korrektes Verhalten (in Bezug auf das Ziel) zu sichern , Sie an gute Gewohnheiten zu binden und Sie von schlechten Gewohnheiten abzubringen .

Wie kann ein solches Engagement aussehen, ohne die Kleidung im Schrank einzusperren?

  • Sie können beispielsweise übermäßiges Essen reduzieren, indem Sie Lebensmittel in kleineren statt großen Verpackungen kaufen oder auf den Kauf von Süßigkeiten verzichten.
  • Sie können übermäßiges Surfen in sozialen Netzwerken begrenzen, indem Sie in Ihren Telefoneinstellungen festlegen, wie viel Zeit Sie pro Tag maximal in sozialen Netzwerken verbringen möchten. Sobald Sie dort angekommen sind, können Sie nicht mehr auf die App zugreifen.
  • Im Gegenzug können Sie impulsive Ausgaben im Internet einschränken, indem Sie Ihre Karte für Zahlungen im Internet sperren.

Finden Sie Möglichkeiten, Ihr Verhalten im Voraus zu automatisieren, anstatt sich auf die Willenskraft im Moment zu verlassen. Seien Sie der Architekt Ihrer zukünftigen Handlungen, nicht deren Opfer.

Strategie 2: Reduzieren Sie die Reibung beim Start

„Ich fange ab Montag an.“

„Erst zu Neujahr.“

„Wenn ich etwas weniger Arbeit habe.“

„Ich fange erst um 13 Uhr mit der Arbeit an.

Warum schieben wir den Start immer wieder hinaus? Warum zögern wir? Schließlich sind die Schuldgefühle und die Frustration, die mit dem Aufschieben einhergehen, meist schlimmer als der Schmerz, die Arbeit zu erledigen. Das liegt daran , dass der Einstieg das Schwierigste ist und nicht das Durchhalten bei der Arbeit. Kennen Sie es nicht aus eigener Erfahrung? Sobald Sie einmal angefangen haben, lässt sich die Arbeit (was auch immer sie ist) einfacher erledigen.

Nehmen Sie zum Beispiel Vitapack. Es ist wahrscheinlich (aus psychologischer Sicht) viel schwieriger, es zu bestellen und die erste Tüte zu verwenden, als danach weiterzumachen.

 

Vitapack bestellen

Lernen Sie, nicht zu zögern. Wenn Sie etwas beginnen möchten, beginnen Sie *jetzt*. Egal ob Mittwoch, November oder 9:36. Das ist eine äußerst nützliche Fähigkeit. Es bringt Sie weiter als die meisten anderen Menschen.

Strategie 3: Nutzen Sie sogenannte Umsetzungspläne

Die Implementierungsabsicht ist ein Konzept, das wir erstmals im Buch Atomic Habits von James Clear registriert haben. Es bedeutet, dass Sie Ihre Absicht zum Ausdruck bringen, ein bestimmtes Verhalten zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft umzusetzen.

Zum Beispiel: „Am [DATUM] um [ORT] um [ZEIT] werde ich mindestens 30 Minuten trainieren.“

Es gibt unzählige Studien, die zeigen, wie sich Umsetzungsabsichten positiv auf Ihre Gewohnheiten und Handlungen auswirken. Bewegungsgewohnheiten und eine Handlung wie eine Grippeimpfung. In einer Grippeimpfungsstudie untersuchten Forscher eine Gruppe von 3.272 Mitarbeitern eines Unternehmens im Mittleren Westen und stellten fest, dass Mitarbeiter, die ein bestimmtes Datum und eine bestimmte Uhrzeit für die Grippeimpfung notierten, sich viel eher daran hielten.

Die Planung ist großartig. Eine Planung mit Umsetzungsabsicht ist um etwa das Zwei- bis Dreifache besser .

Jetzt haben Sie alle Informationen, um Ihr Jahr genau so zu gestalten, wie Sie es sich wünschen. Steigen Sie direkt ein!